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打羽毛球要防哪些身體損傷
[亮劍教育集團] 發布時間:2017-09-21 16:51
西安軍訓夏令營介紹，如今，羽毛球運動普及程度越來越高。男女老少都能玩，尤其是現在天氣越來越冷，像羽毛球這種，有趣又很能暖身的運動，尤其受人們喜歡。但是，多數愛好者都是沒有經過專業人員指導，憑自己的感覺和習慣打球。殊不知，不注意動作規范、科學，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。教練提醒，羽毛球運動的損傷，絕大部分屬于軟組織損傷，主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘、關節囊與韌帶等。
肩、肘關節損傷
在羽毛球運動中，以肘關節內側韌帶損傷為常見。它的發生，主要是在完成羽毛球扣殺動作過程中，上臂往往處于外展位，而肘關節屈曲90度，如此時肘關節在低于肩關節的情況下進行大力扣殺，極易使肘內側受剪力的作用而損傷該部位組織。另外，王教練說，扣殺球時應將力量集中在腕關節，擊球瞬間肌肉收縮，其他時間肌肉應放松。如果擊球時將力量集中在了肩關節且肌肉始終保持緊張，就很容易使肩關節受傷。
膝關節損傷
膝關節損傷，往往與跳起扣殺后落地姿勢不佳有關。王教練說，做跳起動作時要格外小心，因為跳起后落地時，人體容易失去平衡或兩腿靠攏不夠，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然內收、內旋，即有可能造成膝內側韌帶損傷，甚至內側半月板損傷;如果屈曲的膝關節、小腿突然內收、內旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋，則會引起膝外側韌帶損傷，甚至外側半月板損傷。
踝關節損傷
踝關節也是羽毛球運動中極易受傷的部位。由于羽毛球落點變化大，打球者需要腳下不停移動，很多人沖到網前跨步接球時，因速度太快而習慣用腳尖著地，這樣的做法很容易使踝關節局部負荷過重。加上肌肉力量不足，導致踝關節韌帶扭傷，姿勢長期錯誤，還會造成踝關節創傷性滑膜炎。正確的著地方法應該是，前跨步時腳跟外后側先著地，依次向前直至整個腳掌落地。落地時應盡量將腳步放輕，避免突然、猛烈地著地。好能在木制地板的場館里打球，運動鞋的鞋底要有一般厚度和彈性，以降低對踝、膝等關節損傷的幾率。據調查，羽毛球運動踝關節損傷的原因多達七種，而其中所占比例兩個，一是局部負荷過重，二是場地不良。
肌肉拉傷
肌肉拉傷在幾乎所有的運動中都有可能發生。在羽毛球運動中，多見的是大腿后肌群和肘內側肌群拉傷。姿勢、技術上的錯誤是造成肌肉拉傷的主要原因，如不正確的跨步、蹬步、墊步及后場扣殺等。肌肉拉傷有主動拉傷和被動拉傷兩種。前者主要由于肌肉猛烈收縮，使肌肉的收縮力超越了其本身所能承受的能力而引起;后者是由于肌肉在一般的緊張、僵硬或牽拉狀態下受到猛烈、超限的牽伸，超越了肌肉本身的伸展程度所至。要避免肌肉拉傷，除應掌握正確的打球姿勢和技巧外，還應在平時加強肌肉鍛煉，因為身體素質差是發生損傷的內在因素。城市里25~50歲這一年齡段的人是缺乏鍛煉的群體。他們長期不參加體育運動，使肌肉彈性、伸展性變差，肌力變弱。加之打球前準備活動不充分，不當地使用暴力牽拉肌肉，以及場地不良等，容易發生肌肉拉傷。
