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徒步需有節(jié)制，健康要循序而行

[亮劍教育集團] 發(fā)布時間:2017-10-09 17:42

在徒步活動中，我們經(jīng)常看到一些強驢，低頭猛走，一走就是幾十公里。這樣好不好?其實，凡事都講究‘度’，徒步運動也一樣。無節(jié)制的盲目運動，很容易傷身。如登山，本身就需要額外用力，膝蓋承受的身體重量是走平路時的好幾倍。這大大增加了關(guān)節(jié)軟骨磨損、破損的風(fēng)險，很容易造成滑膜、半月板的損傷。那么，要怎么避免運動對健康的損傷呢?下面西安軍事夏令營來支招。

一、要熱身到位熱身不是簡單的壓腿彎腰。可先慢跑，讓身體出汗，接著壓腿，活動手腕和腳腕，做伸展運動，如側(cè)身、弓步壓腿等，讓肌肉和韌帶的牽拉性更強。熱身中切忌做猛烈動作。

二、要注意身體警報運動中，當(dāng)大腿發(fā)酸、發(fā)脹時，就是疲勞的股四頭肌給你傳達(dá)休息”警報“了。這時，如果硬撐著運動，膝關(guān)節(jié)松弛，就會造成關(guān)節(jié)傷。

三、要注意休息康復(fù)在床上仰臥平躺，雙腿伸直，大腿肌肉繃緊，慢慢抬起，同時向身體內(nèi)側(cè)勾腳，抬的高度根據(jù)自身情況定，停頓大約5秒鐘，動作還原。這個動作可以大大幫助緩解運動疲勞和損傷。

西安軍事夏令營建議以下幾種人徒步時也要特別注意：

一、老年人應(yīng)注意適當(dāng)減少徒步運動量即使是常年堅持鍛煉的人，隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)的退變，徒步也要適當(dāng)減量。在家臥床抬腿練肌肉，多做非負(fù)重下的練習(xí)，既可保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，也能提高大腿肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)的能力。

二、從不運動的人徒步要循序漸進(jìn)從不做運動的人，突然想徒步，剛開始，要先慢走，走1~2公里就行。堅持半個月左右，再增加，3~5公里。慢走適應(yīng)了，可以轉(zhuǎn)為快走。走一段時間，再慢跑，循序漸進(jìn)地來。

三、只周末運動的人宜選擇娛樂性為主的活動平時基本不動、周末基本全動的“周末戰(zhàn)士”們，應(yīng)避免“暴飲暴食式”徒步，選擇一些有趣味性、對抗性不是很強的項目，這可以活動筋骨，增加身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，做心肺功能的儲備。