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如何正確行走健身

[亮劍教育集團] 發布時間:2018-01-19 21:42

　　現在的人生活條件越好人的心情就不同，所以我們這一代的很多人為了自己的健康，不管是在炎熱炎熱的夏天還是冬天，都會和小伙伴們一起參加行走健身，在公園在馬路在大街小巷，甚至是你看不見的地方找到適合自己的健身生活，那我們的爺爺奶奶如何鍛煉身體正確行走健身?青少年軍事夏令營小編整理了一些正確健身的好方法，供大家查看參詳。

　　一、調氣和上坡步法

　　首先呼吸與步行的配合是重要的健行方法，尤其是那背重裝走坡地，當我們在上坡起步時，一般要放慢自己的腳步，接著要遵循吸一口氣，踏一步，接著一口氣，再踏出一步的方法上攀;

　　倘若依此規則上攀陡坡數步，即感喘不過氣來，則應將步伐縮短，然后繼續遵照上述的呼吸方法;如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息和喘息，就代表您已經成功地掌握了這項調氣步行的方法了;如果爬的是更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐再往上移動一小步的方式前進;

　　另外提醒你，吸氣時需用力地深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做得較好，高山癥發生的幾率也會降低。

　　二、休息步法

　　這種步法是每上一步，后邊的腳一般要打直，只有將大腿打直，身體的重量才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大、小腿肌肉得到些許的休息;反之，膝蓋如果沒有打直，那么腿部的肌肉就很容易疲勞過度，甚至發生大腿抽筋的現象。

　　三、上下碎石坡的步法

　　上下不太陡的碎石坡，需將鞋底完全接觸碎石坡斜面，如此才能大程度地利用地面的摩擦力，方能更加省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用橫行步伐或腳尖用力過大，反而會很費力。若遇較陡的碎石坡，可借助大、小腿之力，將鞋平推入碎石中，或推出一個便于踏踩的平臺;下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現一踏足點后，再繼續移動步伐。

　　另外，也可利用山徑上的石塊來進行上坡或下坡，讓自己如行于平坦的地面般自如舒適，這不失為一項實用的步行技術。不過要注意的是，在利用石塊時，要踩在重心的位置，不然很容易造成腳踝扭傷!倘若您能勤加練習，熟練后就連會滾動的石頭，也能助您行走自如。

　　四、水泡處理法

　　健行活動后常發生腳起水泡的情況，這里介紹一個實用的醫療方式。把醫用貼布剪下比水泡大3倍面積的一塊，再將貼布中央剪一和水泡相同大小及形狀的洞，套貼在水泡外圍，如此墊高水泡四周，才能讓水泡不再被磨擦，當然就不會再繼續被摩傷，接著再用透氣紙膠帶封住水泡及加強固定，經此處理后，疼痛就會慢慢好轉。

　　當您行走山徑時，只要發現雙腳有任何一點不適或疼痛，就該停下檢查;若還沒有長出水泡，則趕緊將疼痛的部位貼上透氣膠帶即可防止;若已長出水泡應立即使用干凈的貼布按上述的方法進行處理，便能立刻行走自如。提醒讀者，有水泡產生不要將其刺破，以免被細菌感染。