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健康跑步四講究
[亮劍教育集團] 發布時間:2019-04-22 09:00
健康跑步四講究
人是不同的，所以在跑步鍛煉身體也是不同的，今日西安軍事夏令營小編整理了一些夏季健康跑步常識，供熱愛運動健康者參詳。
夏季到來天氣越來越炎熱，我們的運動項目的可選性也變少了。平民運動的跑步成了夏天里運動的受青睞者，但是跑步也要講究技巧方法的，這樣才能“有益”健身，那我們又應該多注意什么呢?
因為有益健康的跑步應該注意以下四點：適時、適量、適體和傷痛問題。
1.適時
如果有跑步習慣者需根據我們自身的年齡來選擇跑步量，加上我們自身年齡的增大數，就要適度減少這個訓練量。同時也要注意這個跑步時令，比如你是一個“夜貓子型睡眠者”沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
2.適量
每周健身跑不超過4次，總量低于30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之余練些其他項目，尤其是膝關節受沖擊少的運動?？梢允堑蜎_擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等。
3.適體
根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。
4.傷痛問題
當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適，要及時調整;若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養或咨詢訓練專家，找到問題癥結并解決問題后再行訓練。
